“嘉树，我会严格要求你，世青赛前至少拿出一个四周。”

　　暂定了王选手的解决方案，姚教练又把枪口对准了梅选手。

　　“梅叶，你的比赛状态很有问题，过于兴奋。你的表演，像在燃烧自己，过于释放。这只是一场普通的比赛，不要像是人生最后一场一样。不然体力提前消耗完，失误率就会变高。这套节目，正常走下来，至少比你现在的得分高10分。”姚英闲与她对视，语气极为认真，“你必须冷静下来，用脑子滑，而不光是用身体本能。”

　　梅叶默默听着，点头，算上前世，约有20年没比赛了，完全控制不住自己，就像，心底有野兽要打开牢笼逃出来似的。这就是所谓的比赛经验欠缺，需要积累比赛场次、学会调节状态。

　　姚英闲正色，继续补充道：

　　“看看这个。”

　　姚英闲把手机递过来，里面播放着一个金发女孩的训练视频，居然是后外点冰四周跳，成功率可观。啊，安娜，俄女单名将，这个时候开始练四周了，前世没见她比赛用过，但绝不可因此轻敌，这是未来能驰骋赛场多年的女将。不过，自己的重生会不会影响未来走向，提前开启女单的四周时代呢？

　　“今年世青赛在莫斯科举办，众所周知，俄国花滑协会有一对夫妻出现了数次打分黑幕，前年被禁赛一年，这次的世青赛，很有可能会担任裁判。我们要做好最坏的打算。”

　　“你想赢，是吗？不仅仅是一枚奖牌，而是唯一的一枚金牌。”

　　梅叶点头，目光坚定，只觉心头有一颗小火苗被点燃。

　　“还有两个月时间，在此期间，你要做三件事。”

　　“一，提高体能。”

　　“二，继续训练3A，在此基础上，调整编排，把分值最大化。”

　　“三，练习四周跳。”

　　四周跳？

　　“后外点冰四周跳的基础分是10.3分，只要足周，就算摔了，goe-3，摔倒-1，也有6.3分。比五个三周的分（4.3~6分）都高。”

　　是的，目前国际滑联规则存在漏洞，这两年提高了四周跳的基础分值后，回报率太高了，尤其是男单选手，没有四周跳，不配进入自由滑。至于女单，不如，今生的女单四周时代由我来开启！

　　“教练，我要直接练勾手四周。”梅叶忽然抬头。

　　没错，勾手四周（4Lz），5个四周跳中分值最高的，难度也颇高。按常理，五个四周的难度应该是4T<4S<4Lo<4F<4Lz，因此目前国际滑联给出的分值也是4Lz最高。但无数选手的实践证明，4Lz的难度并没有想象中那么高，4Lo的实际成功率反而最低的，4F也不输。

　　几年后ISU会重新调整跳跃分值表，持续降低4Lz的基础分，四周跳摔倒扣分大幅上升。但现在，它的回报率太惊人了。

　　啊，13.6分，只要足周，摔倒了也有9.6分，远比3A的8.5分令人垂涎。

　　摔跤，梅叶最不怕的就是这个了，这个规则，不正是为自己而生的吗。

　　姚英闲认为这是这个受伤风险太大了，是在拿自己的职业生涯开玩笑。三人讨论一番，决定征求队医的意见，顺道把体测和体检都做了。

　　“啊，还有，你赶紧开个微博。国家队好几个人都被你粉丝骚扰，都投诉到我这来了。”

　　梅叶：？？？

　　于是乎开了微博账号，迎来一群姐姐团，沐浴着姐姐们的关爱，脑子里浮现被大胸美女淹没，不能呼吸的场景。

　　甩脑袋，呸，想什么呢。

　　******

　　运动员的身体数据每个月都会测量，有助于分析身体素质和调整训练方案，特别是青少年时期，数据变化非常明显。

　　姚英闲拿着梅叶的体测报告，陷入了沉思。

　　自从8月份开始正式记录梅叶的数据，毫无疑问她的爆发力、柔韧性、耐力等数据都比普通运动员优秀，但就数据变化曲线来说，爆发力呈稳定上升趋势，耐力为波浪形缓慢上升曲线。

　　报告上最为突出的就是垂直弹跳高度，一开始的45cm，仅仅四个月，已经增长到了52cm。女单选手的垂直弹跳数据一般为38-52cm，男单则为49-61cm。目前她的数据已经直戳女单天花板，增长趋势却不放缓，实是过于惊人。冰上跳跃高度测量难度高，不过可以用弹跳数据估算，再考虑选手滑行速度、起跳时机把握、跳跃技术等影响因素。而梅叶，滑行速度又极为优秀。训练中目测她的三周跳高度，不会低于50cm，真不知道，自己是带了一个什么怪物选手。

　　那头赵队医在给梅叶做了简单的体检，帮她把脚上的绷带重新包了一遍，慈祥地拍拍她的肩，说：“好了，真是个健康的好孩子，耐摔耐打的。”

　　梅叶：…… 对不起，系统的睡眠修复功能还挺好用的，每天吃得好，睡得香，一觉就醒来感觉哪儿哪儿都好了。

　　“姚教练，梅叶这边已经检查完了。”赵队医打了声招呼，被姚英闲拉着坐下来，一副要详谈的样子。

　　“老赵，我这队员每周上冰时间不少于35小时，天天摔，没留下什么暗伤吧。”

　　“没呢，这孩子壮的跟头牛似的，摔摔打打也不怕。”

　　“唉，我就是担心这样会过度消耗潜力，会简短运动寿命。”

　　“目前看来，没有这个烦恼，我会持续关注她的身体情况的。现在看来，就是训练多了脚常磨破，水泡、流血也是避免不了的。”

　　得了队医的保证，姚英闲也算是小松了一口气。

　　而脚伤，过于常见，两人都没有在意。因为花滑选手的冰鞋一般都偏小半号，需要他们生生用脚去撑开，撑成自己的脚型，这就是所谓“合脚”的过程，绝对少不了痛苦。就算是一双旧鞋，高强度的训练下也会给选手带来很大负担。更别提青春期的选手在不断长高，脚也在长大，换鞋的频率更高，这都是作为运动员必然承受的。

　　姚英闲终于抛出他真正的问题：“这孩子说想练勾手四周，您看成不？主要怕受伤错过之后的世青赛。”

　　赵队医先是一惊：“嗬，胆儿真大，四周就算了，直接上高难度。”

　　又手撑下巴，沉思了几秒，道：“这事儿我也不敢打包票，不过男单那边几个选手开始练四周的时候未必有她这个身体素质，这孩子牛就牛在不爱受伤，倒是可以试着练练，一开始不要太狠就行。”

　　姚英闲得了一个肯定的答复，心里舒了一口气，他也舍不得勾手四周的高分，如果能尝试是一定不想放弃的，这也是刚才没立刻反驳梅叶提议的原因。

　　作者有话要说：　　脑子里都是温柔大胸姐姐，我橘了？？？

　　某种程度上，我们梅梅逐渐男性化hhhhh，我可太乐了。

　　此生我就想用胸去换身高，只能在女儿身上实现了。——来自一个小矮子的抱怨。

第十三章

　　梅叶看着眼前的教练，总觉得他在试图传教，心里默默念了两遍社会主义核心价值观。

　　“第一周训练四周跳，每天只能跳6组，一组5个。”

　　“上冰前，先进行5分钟冥想，放空心神，平心静气，然后好好想象自己一会儿上冰要用怎么起跳，怎么控制轴心，怎么落冰。”

　　“好，让我们先从看其他选手的四周录像开始，好好感受他们的起跳时机和动作。”

　　冥想，这是什么新型训练方法，总感觉来自于宗教，又或者什么传销组织，不是很靠谱的样子。

　　“不要用看变态的眼神看着我啊喂！还不是为了避免受伤，我是正经人！”姚英闲被看得心里发毛。

　　扭头，盯录像。

　　总之，目前的四周训练是以眼部训练和脑部训练为主。对了，还要加上跟2号冰场那位擅长后外点冰四周（4T）的男单——郭鹏——的交流，那就再算上嘴部训练吧。

　　这三种训练方法综合考量了梅叶的现实情况，她不缺跳跃力量，更需要学习如何把握起跳时机，如何更高效地借助滑行速度，提高跳跃远度，同时稳定轴心，快速旋转。

　　在跳跃的抛物线上，只要有足够的高度和远度，足周就唾手可得。

　　虽然听起来不是很靠谱，但用起来感觉还不错，跳跃前想象，摔倒后起来思考不足，慢慢调整，不是之前那样在大量练习中累积正确肌肉记忆的路子，而是调动大脑，通过模仿、想象，有效提高了动作学习速度。在最低的训练量下，最大化训练效率。

　　不过这个方法明显不适合王嘉树，他正坐在观众席上跟教练疯狂抱怨：

　　“这怎么想象的出来？”

　　“跳起来转四圈，我脑子里只有一个火柴人在转转转啊。”

　　“啊——，我看十遍还不如上冰试一遍。”

　　姚教练也表示这个学生太笨了他教不会。

　　好消息是，在进行心理干预之后，王嘉树状态明显有所提升，起跳更果断了，跳跃训练量也被姚英闲压缩，可给这猴子憋的，不跳反而闹得慌。

　　中午，三人在食堂吃饭。

　　王嘉树望着梅叶盘子里的番茄牛肉和蒜蓉虾，垂涎欲滴，再看看自己盘子里青菜、鸡胸肉、蒸鱼，各种少油少盐，只觉的生活是如此的残酷。

　　没错，为了严格控制两位学生的饮食，姚英闲最近都会亲自监控他们进食，语重心长的说：“嘉树，你现在身高已经基本停止增长了，体重却没停，肌肉增长不理想，反而多是脂肪，你好好反思一下自己。”

　　没错，王嘉树体测数据显示体脂已经达到8%，作为男运动员，是绝对不合格的，需要严格控制饮食，先减脂后增肌，只能咬手手哭泣，没有人会对他心软，没有人！

　　而梅叶，身体各项数据还在快速增长，需要补充足够营养，而且作为女孩子体脂只有7%，比王嘉树还低，是被允许合理长一点脂肪保持身体健康的。

　　“来，梅叶多吃点。最近体力消耗多。”姚英闲像看着自家院儿里的猪崽崽似的看着梅叶，劝她多长几斤肉买个好价钱，引得她起了一身鸡皮疙瘩。

　　下午，梅叶有一节芭蕾课和一节体操课，这些也是花滑选手的基本功之一，有非常多的相似之处。冰上的“芭蕾范儿”也是观众们所欣赏的。

　　芭蕾课主要练习基本动作，比如控腿，还有一些。不过芭蕾舞老师好像不是很喜欢梅叶这个学生，因为她每次学芭蕾都像学广播体操，态度是很认真的，动作也一个一个都做到位了，但就是跟别人不同，他们伸展肢体的时候会表现出一种自我欣赏、投入学习的感觉，表情可以读取到“啊，这个动作我做出来美炸了”的心理。

　　她没有，她就是完成任务，面无表情地举着手和腿，偏偏动作又很标准。只叹，美则美矣，没有灵魂。

　　老师恨铁不成钢，瞅瞅这身体条件，这巴掌小脸，腿部比例，手臂长度，多少人做梦都求不来的。可惜每天就是顶着毛躁的短发，穿着宽松的运动外套，既不能体会芭蕾的美，也不会打理自己的清纯可爱的脸，上帝瞎了眼了，吻错了人。

　　梅叶自我认知还是有一点的，这种舞蹈类的东西，自己模仿能力强、手脚协调性好，上手颇快，总能像模像样，但跟别人专业人士是没法比的，没有艺术感，就是传说中抽象的、据说能触动灵魂的东西。

　　她表示，啊，这个手不是抬到这个角度就可以了吗？艺术感到底是什么东西？能不能测量出一个数据？？？

　　体操老师倒蛮偏爱梅叶的，这孩子动作学得真快啊，一教就会，好多有成就感，技术动作也难不倒她，手眼协调性极好。

　　别的不说，舞蹈对锻炼形体还是挺有用的，现在梅叶每天坐、卧、行走，都越发习惯沉肩收腹、挺胸抬头的姿态了，没有青春期孩子生长过快而导致的驼背、玩手机带来的脖子前身等问题，眼看着大白菜长得是越发水灵灵了，让周围一片农民伯伯越发欣喜。

　　舞蹈课后，梅叶会去健身房完成日常的仰卧起坐、跳绳等项目。此外，使用“螺旋机”是重中之重，站在两个圆片上，两边有护杠，用腰带动全身旋转，体验不同转速下轴心的调整。

　　这一方面能帮助四周跳的旋转，另一方面也是为了弥补梅叶的短板——旋转本身。因为她这半年来的训练重点是跳跃和滑行，旋转进步不明显，自然成为短板，堪称节目里最辣眼睛的一部分。

　　结束后，往往过了下午四点，就去游泳馆进行练习1000米自由泳，要求18分钟内完成，且后半程比前半程快，最后100米完成冲刺。

　　这运动量相当于跑步4000-5000米，是为了提升耐力，同时要会合理分配体力，才能在最后阶段冲刺。此外，水的浮力有利于预防下肢损伤，花滑运动员的膝盖和脚踝都承受了他们不该承受的重量，游泳不得不说是非常棒的训练。

　　每天从泳池里出来感到身体一重，手脚酸软，梅叶心里都格外满足。

　　晚上的时间最多允许上冰加训半个小时，调整编排，然后像正式比赛一样，不允许重来地练习几遍短节目和自由滑，同时进行拍摄，记录、调整需要改进的地方。

　　不要初三党忘了晚上回去还要好好学习，准备中考，争当学霸。虽然难度并不太高，运动员也有加分，但也跟妈妈保证了会好好学习的，怎么能食言而肥呢？

　　梅叶

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　　微博认证：中国花样滑冰女子单人滑选手 梅叶

　　来自皮皮鼠5 pro

　　【备战世青赛，优质蛋白有利于构建和修复组织。今天的第五餐：90g鸡肉，10个草莓，一杯酸奶，两片全麦饼干。嗝。】

　　食物图片.jpg

　　“今天的妹妹也在努力养胖自己。”

　　“第五餐慕了慕了。”

　　“@正在减肥的王嘉树，是不是又在咬着小手帕哭泣了2333。”

　　“你吃了你倒是长肉啊，见天儿瘦，浪费粮食！”

　　“楼上暴躁大哥哈哈哈。”

　　“不，暴躁姐姐了解一下。”

　　“@皮皮鼠手机，给妹妹代言费啊啊啊。”